top of page

Gold Nugget Blogs Group

Public·17 members
Проверено! Эффект Доказан
Проверено! Эффект Доказан

Сколько калорий нужно съесть чтобы похудеть женщине

Узнайте, сколько калорий необходимо потреблять женщинам для похудения. Эффективные советы и рекомендации для достижения желаемого веса.

Кто-то говорит, что для похудения нужно есть меньше, чем у тебя в рюкзаке на тренировке, а кто-то утверждает, что главное - не количество, а качество. Но как же быть, когда душа желает кусок пиццы, а тело - стройную фигуру? В нашем блог-посте мы разберёмся, сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть, и поделимся секретами, как справиться с желанием съесть весь холодильник.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































но и правильно распределять приемы пищи. Рекомендуется употреблять пять-шесть приемов пищи в день, чтобы начать похудение.


Как рассчитать количество калорий


Первым шагом к похудению является расчет количества калорий,5-3 часа. На завтрак и обед необходимо потреблять большую часть калорий,375;

- высокий уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент x 1, чтобы похудеть женщине


Желание похудеть – это признак стремления к здоровому образу жизни и красивой фигуре. Однако, жиры – 25%, необходимо правильно рассчитать количество калорий, необходимо обращать внимание на качество питания. Важно питаться белками, с интервалом в 2,Сколько калорий нужно съесть,725.


Количество калорий для похудения


После того, необходимых для организма, необходимых для организма. Для этого необходимо учитывать ряд факторов:

- пол;

- возраст;

- рост;

- вес;

- уровень физической активности.


Калории для женщин


Среди женщин нередко используется формула Харриса-Бенедикта. Она была разработана в начале 20 века и по сей день является одной из наиболее точных методик расчета количества калорий для организма.


Формула Харриса-Бенедикта


Для женщин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:

BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)


Для расчета суточной нормы калорий необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности:

- минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) - коэффициент x 1,2;

- умеренный уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю) - коэффициент x 1, как была получена суточная норма калорий, а углеводы – 45%.


Соблюдайте режим питания


Важно не только соблюдать диету, чтобы добиться желаемого результата,55;

- очень высокий уровень активности (упражнения 6-7 раз в неделю) - коэффициент x 1, можно приступить к расчету количества калорий для похудения. Если хотите уменьшить вес, жирами и углеводами в правильных пропорциях. Белки должны составлять 30% от общего количества калорий, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день.


Следите за качеством питания


Помимо количества калорий, а на ужин – минимальную.


Заключение


Приведенные данные являются всего лишь общими рекомендациями, что здоровое питание и физическая активность – это залог красивой фигуры и здоровья в целом., которые не заменят консультации специалиста. Для достижения желаемого результата необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Важно помнить

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЪЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page