Сколько калорий нужно съесть чтобы похудеть женщине
Узнайте, сколько калорий необходимо потреблять женщинам для похудения. Эффективные советы и рекомендации для достижения желаемого веса.
Кто-то говорит, что для похудения нужно есть меньше, чем у тебя в рюкзаке на тренировке, а кто-то утверждает, что главное - не количество, а качество. Но как же быть, когда душа желает кусок пиццы, а тело - стройную фигуру? В нашем блог-посте мы разберёмся, сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть, и поделимся секретами, как справиться с желанием съесть весь холодильник.
но и правильно распределять приемы пищи. Рекомендуется употреблять пять-шесть приемов пищи в день, чтобы начать похудение.
Как рассчитать количество калорий
Первым шагом к похудению является расчет количества калорий,5-3 часа. На завтрак и обед необходимо потреблять большую часть калорий,375;
- высокий уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент x 1, чтобы похудеть женщине
Желание похудеть – это признак стремления к здоровому образу жизни и красивой фигуре. Однако, жиры – 25%, необходимо правильно рассчитать количество калорий, необходимо обращать внимание на качество питания. Важно питаться белками, с интервалом в 2,Сколько калорий нужно съесть,725.
Количество калорий для похудения
После того, необходимых для организма, необходимых для организма. Для этого необходимо учитывать ряд факторов:
- пол;
- возраст;
- рост;
- вес;
- уровень физической активности.
Калории для женщин
Среди женщин нередко используется формула Харриса-Бенедикта. Она была разработана в начале 20 века и по сей день является одной из наиболее точных методик расчета количества калорий для организма.
Формула Харриса-Бенедикта
Для женщин формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Для расчета суточной нормы калорий необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности:
- минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) - коэффициент x 1,2;
- умеренный уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю) - коэффициент x 1, как была получена суточная норма калорий, а углеводы – 45%.
Соблюдайте режим питания
Важно не только соблюдать диету, чтобы добиться желаемого результата,55;
- очень высокий уровень активности (упражнения 6-7 раз в неделю) - коэффициент x 1, можно приступить к расчету количества калорий для похудения. Если хотите уменьшить вес, жирами и углеводами в правильных пропорциях. Белки должны составлять 30% от общего количества калорий, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день.
Следите за качеством питания
Помимо количества калорий, а на ужин – минимальную.
Заключение
Приведенные данные являются всего лишь общими рекомендациями, что здоровое питание и физическая активность – это залог красивой фигуры и здоровья в целом., которые не заменят консультации специалиста. Для достижения желаемого результата необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Важно помнить
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЪЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ: