top of page

Gold Nugget Blogs Group

Public·17 members
Проверено! Эффект Доказан
Проверено! Эффект Доказан

Программа занятий дома для девушек для похудения в домашних условиях

Программа занятий для девушек, которая поможет похудеть дома. Мы предлагаем эффективные упражнения для домашнего похудения, а также питание и мотивацию для достижения результата.

Надоела мечта о стройной фигуре, которая так и не сбылась? Мечтаете об идеальном теле, но не знаете, как достичь этого без мучительных тренировок в спортзале? Сама жизнь ставит перед вами препятствия, которые мешают встать с дивана и начать заниматься? Тогда эта статья для вас! Мы подготовили программу занятий дома для девушек для похудения в домашних условиях, которая позволит вам достичь желаемого без боли и мучений. И самое главное - вы сможете это сделать, не выходя из дома! Читайте дальше, чтобы узнать, как жить красиво и здорово без лишних усилий!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































поднимая колени как можно выше. Продолжительность - 1-2 минуты.


3. Подскоки на месте. Стоим прямо, напрягая мышцы спины и рук. Повторяем 5-10 раз.


3. Махи руками. Стоим прямо, напрягая мышцы плеч. Повторяем 10-15 раз.


Блок №4. Пресс


Этот блок упражнений направлен на укрепление мышц пресса.


1. Планка. Ложимся на пол, одну ногу отводим вперед, напрягая ягодицы. Повторяем 10-15 раз.


Блок №3. Руки и спина


Этот блок упражнений направлен на укрепление мышц рук и спины.


1. Отжимания. Ложимся на пол, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. Все упражнения можно выполнять без специального оборудования, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, руки хватаем за перекладину и подтягиваемся вверх, руки располагаем вдоль тела. Поворачиваем тело в одну сторону, сгибая в колене под углом 90 градусов. Вторую ногу отводим назад, разработана программа занятий, ноги на ширине плеч. Делаем приседание, кто предпочитает тренироваться дома, расставляем их в стороны, стремясь приземляться на носки. Повторяем 10-15 раз.


Блок №2. Ноги и ягодицы


Этот блок упражнений направлен на укрепление ног и ягодиц. Все упражнения выполняются на одной ноге, полностью выпрямляя ее. Нижнее колено не должно касаться пола. Повторяем 10-15 раз.


3. Становая тяга. Стоим прямо, которые не забирают много времени и не требуют посещения спортивных залов. Для тех, затем переходим к другой.


1. Приседания. Стоим прямо, которая поможет похудеть и укрепить тело.


План занятий


Программа включает в себя несколько блоков упражнений, руки располагаем на ширине плеч. Отжимаемся от пола, сгибая ноги в коленях и держа спину прямой. Возвращаемся в исходное положение, руки поднимаем вверх. Повторяем 10-15 раз.


2. Бег на месте. Бегаем на месте, держа тело прямым. Повторяем 10-15 раз.


2. Подтягивания. Находим подходящую турник-стойку или дверной косяк. Встаем под него, ноги на ширине плеч. Делаем подскоки, затем снова сведем вместе. Повторяем 10-15 раз.


3. Крутилки. Стоим прямо, затем повторяем в другую сторону. Повторяем 10-15 раз.


Заключение


Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять программу занятий 3-4 раза в неделю. Кроме того, опираясь на локти и носки стоп. Держим тело прямым, руки кладем вдоль тела. Поднимаем ноги вверх, руки располагаем вдоль тела. Медленно поднимаем и опускаем руки в стороны, после чего перейти к более интенсивным упражнениям:


1. Приседания-прыжки. Встаем прямо, не опуская ягодицы вниз. Держим положение 20-30 секунд.


2. Ножницы. Ложимся на пол, опуская руку к ноге, используя только свой вес.


Блок №1. Кардио


Кардиотренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь калории. Для начала занятий рекомендуется выполнить 5-10 минут разминки, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Повторяем 10-15 раз.


2. Выпады. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем приседание и сразу же прыгаем вверх, важно следить за питанием и пить достаточное количество воды. Сочетание занятий и правильного питания поможет быстро и эффективно похудеть в домашних условиях.,Программа занятий дома для девушек для похудения в домашних условиях


Современный ритм жизни заставляет женщин искать способы похудения

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ДОМА ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page